脊醫教你揀試床褥,床褥愈硬愈好?

影響睡眠質素的原因眾多,生理上、心理上都是肇因,但床褥不適合也有機會令人「無覺好瞓」。

一項有關「港人睡眠質素意見調查」顯示,上月向566位18歲以上香港巿民以隨機電話訪問,結果發現83%受訪者在最近3個月曾出現不同的睡眠問題,當中最普遍的5個問題依次序為:睡醒後仍感到疲累(58%)、比預定時間早醒(49%)、半夜扎醒(42%)、難以入睡(38%)以及發噩夢(25%)。

床褥愈硬愈好?

香港人「瞓得唔好」習以為常?脊骨神經科醫生王俊華博士說:

就算是在我們診所,不少求診者睡眠質素都差,但都不去正視。以上述的調查數字可知,為何每周有3晚以上都睡得不好,為何還不去檢討,想想是否由床褥或寢具所致。

對於選擇床褥,不少人以為愈硬愈好,甚至認為以前的人都是睡在地上,床褥的軟硬度有何相干?王俊華說今昔人們的生活與工作模式大不同,我們現在長時間在辦公室工作,對着電腦動輒十多小時,肌肉會出現勞損,因此需要充分休息。

他說當平躺床褥時,承托生理弧度從側面看,頸椎、胸椎及腰椎應呈S形,睡下時頸及腰應是凌空架起,這架起部位便需要床褥承托,肌肉才能得到全面休息。

若承托不到,肌肉長期得不到休息,產生不平衡,繼而造成關節錯位、受壓,痛症接踵而來。

因此,床褥應要軟硬適中,這要因人而異,關乎體重和身體弧度,所需要的床褥承托力而有不同。

BMI數據助選擇

其中一個簡單的準則是,根據人們的BMI而揀選床褥,王俊華解釋,成人標準BMI 18.5至23,可選用中等硬度的床褥,而低於18.5即可選用較柔軟的床褥,相反則可選用偏硬的床褥。

如果體重較輕人士睡在偏硬的床褥上,會因壓力不夠反而會令腰背間出現空隙,令肌肉欠缺承托;而體重較重人士如睡在偏軟的床褥上,則會令腰部成C形向下沉,令腰椎肌肉拉扯受壓,繼而便出現腰痠背痛,影響睡眠。

BMI的計算方式是:BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) ,王俊華指這方法並非很精確,但可作為選擇床褥的參考。

1分鐘床褥承托力測試

既然床褥的承托力舉足輕重,王俊華指若在一星期有3天或以上睡醒後都感到肌肉不適或疲累,不妨進行「1分鐘快速測試」。

方法是:平臥於床褥上,找他人協助將一隻手掌放入腰間,如腰椎與床褥空隙只能放進手指,即表示現時床褥的承托力仍然足夠。至於習慣側睡者,躺睡時其鼻樑與脊骨應成一直綫、脊骨與腳部又是否平行,否則床褥的承托力可能已經受損。

睡醒腰痠背痛大有人在,如何分辨是自身問題抑或床褥出事?王俊華指本身已有痛症未必會在睡醒時才顯現,如有關節錯位的,整日都會出現,尤其在坐得耐及放工時,痛感及麻痺情況會較嚴重。

如與床褥或寢具有關,人工作了一天,正常最感疲累是臨睡前一刻,睡了一晚會脊椎、肌肉及椎間盤壓力得到紓緩,睡醒應是最舒服的時候。若睡醒一周超過一半時間都有痛症存在,要考慮可能與床褥或寢具有關。

資料來源:經濟日報

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