睡眠知識 - 世界睡眠日（下）

上期中，EMMAS帶大家簡單認識了世界睡眠日的成立故事和回顧了歷年的睡眠日主題，今天我們將重點關注今年的睡眠日主題，一起來看看吧！今年的睡眠日主題為：“規律睡眠，健康未來”（Regular Sleep, Healthy Future）。規律的睡眠可以開啟更美好健康的生活。研究表明，穩定的就寢和起床時間，無論對年輕人，還是中老年人都有益處，有助於提高睡眠質量。掌握良好的生理時鐘，更利於釋放壓力，心情愉快，帶來更好的精神狀態與學業工作表現。

睡眠與許多生理系統有著密切的聯繫，包括影響記憶力、激素調節、心血管調節等等。因此睡眠時間不足或者睡眠質量差都將導致一系列身體的不良反應。尤其是長期的剝奪性睡眠還容易引起認知與執行力的受損，心理出現問題等。那麼我們應該怎麼做，才能實現健康的睡眠呢？世界睡眠日委員會提出了以下的建議，大家可以參考一下：