睡眠知識-如何提高睡眠質素？

每天都要面對各種各樣的生活壓力，都市人難免會遇到失眠、睡眠不佳等問題，即使感覺疲憊，但仍然無法入睡，間接導致第二天的工作效率極低，生活幸福感不高。為了讓我們身體更健康，生活更有質量，EMMAS將向大家推薦以下改善睡眠質素的方法：

 

• 多運動 多出汗

每週都盡量抽時間出來進行有氧運動，例如跑步、跳舞、騎單車等等，有效促進身體代謝與血液循環，排走身體毒素與濕氣，改善精神狀態，會讓你更容易入睡。

 

• 放鬆心情

學會調節自己的情緒，釋放壓力，為自己帶來更多正能量。看一場電影、聽聽音樂，與好友聚會談心，將負面情緒發洩出來，提升自己的快樂指數，從而更安心的入睡。

 

• 使用香薰助眠

氣味有助於平衡內分泌、免疫系統及神經系統，從而讓你擁有更好的睡眠質素。薰衣草幫助鎮定情緒，雪松醇有助消除疲勞，洋甘菊減輕焦慮症狀，檸檬令人鎮定放鬆……

 

• 睡前拉伸

睡前做一些輕鬆的拉伸動作，例如瑜伽、普拉提等，按摩一下緊繃的肩頸、背部和小腿，令肌肉得到放鬆，消除疲勞，有利於更快進入睡眠狀態。

 

• 通過食療改善

失眠問題也許跟脾胃虛弱和濕氣重有關。赤小豆、薏米、生薑等幫助祛濕解毒，除了湯水以外，薏米水和薑茶等養生飲料也十分有作用。

 

• 挑選合適的寢具

『人生有三分之一的時間在床上』，一套舒適又適合自己的寢具，能大大提高你的睡眠質素。每個人的睡姿、身高與偏好不同，適合的寢具都不盡相同。我們應去實體店體驗，試躺15-20分鐘，選擇能夠正確承托自己脊椎的寢具用品。EMMAS床墊榮獲CDAHK脊醫認證，有效保護脊椎的正常生理曲線，為你提供貼合不同身體部位的舒適承托。