睡眠知識-如何提高睡眠質素?

每天都要面對各種各樣的生活壓力,都市人難免會遇到失眠、睡眠不佳等問題,即使感覺疲憊,但仍然無法入睡,間接導致第二天的工作效率極低,生活幸福感不高。為了讓我們身體更健康,生活更有質量,EMMAS將向大家推薦以下改善睡眠質素的方法:

 

  • 多運動 多出汗

每週都盡量抽時間出來進行有氧運動,例如跑步、跳舞、騎單車等等,有效促進身體代謝與血液循環,排走身體毒素與濕氣,改善精神狀態,會讓你更容易入睡。

 

  • 放鬆心情

學會調節自己的情緒,釋放壓力,為自己帶來更多正能量。看一場電影、聽聽音樂,與好友聚會談心,將負面情緒發洩出來,提升自己的快樂指數,從而更安心的入睡。

 

  • 使用香薰助眠

氣味有助於平衡內分泌、免疫系統及神經系統,從而讓你擁有更好的睡眠質素。薰衣草幫助鎮定情緒,雪松醇有助消除疲勞,洋甘菊減輕焦慮症狀,檸檬令人鎮定放鬆……

 

  • 睡前拉伸

睡前做一些輕鬆的拉伸動作,例如瑜伽、普拉提等,按摩一下緊繃的肩頸、背部和小腿,令肌肉得到放鬆,消除疲勞,有利於更快進入睡眠狀態。

 

  • 通過食療改善

失眠問題也許跟脾胃虛弱和濕氣重有關。赤小豆、薏米、生薑等幫助祛濕解毒,除了湯水以外,薏米水和薑茶等養生飲料也十分有作用。

 

  • 挑選合適的寢具

『人生有三分之一的時間在床上』,一套舒適又適合自己的寢具,能大大提高你的睡眠質素。每個人的睡姿、身高與偏好不同,適合的寢具都不盡相同。我們應去實體店體驗,試躺15-20分鐘,選擇能夠正確承托自己脊椎的寢具用品。EMMAS床墊榮獲CDAHK脊醫認證,有效保護脊椎的正常生理曲線,為你提供貼合不同身體部位的舒適承托。

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