睡眠知識-睡眠的不同階段

當我們睡著時,大腦會像電腦一樣關機,失去意識嗎?

事實上,在睡眠過程中,大腦還在持續運作。這些腦電波的變化讓睡眠專家研究發現,睡眠其實可以分為四個不同的階段。

 

什麼是睡眠階段?

 

人類正常的睡眠結構週期可分為兩個時期:非快速動眼睡眠期(NREM)和快速眼動期(REM)。其中非快速眼動睡眠期(NREM)可分為三個階段(即第一,二,三階段)。NREM和REM交替出現,交替一次為一個睡眠週期,每晚通常會有 4 - 5個睡眠週期,每個週期的時間大約為 90 - 110 分鐘。

 

什麼是非快速動眼睡眠(NREM?

 

非快速動眼睡眠由淺至深可分為三個階段。通常在非快速動眼睡眠的時候,心率、血壓、體溫會逐漸平緩,有助於生長激素的分泌,體力恢復等。

 

  • 第一階段

 

睡眠開始,你會感到昏昏欲睡,這個時候,腦電波開始產生變化,振幅較小。它佔據了我們整晚睡眠的 2% - 5%。處於這個階段的人容易被外界打擾或者喚醒。

 

  • 第二階段

 

屬於正式的睡眠,淺睡的階段。腦電波呈不規律的變化,緩慢移動的眼球會中斷。腦電波繼續以特定的快速活動爆發而減慢,這種快速活動稱為睡眠紡錘,與稱為K複合物的睡眠結構混合在一起。

 

  • 第三階段

 

深度睡眠的階段,不容易被喚醒。此時腦電波變化很大,頻率只有每秒 1 - 2 週,但振幅增加較大,呈現變化緩慢的曲線。失眠症(夢遊,睡眠談話或睡眠障礙和夜驚症)發生在睡眠最深的階段。

 

 

什麼是快速眼動期(REM)

 

即是一個眼球快速移動的睡眠階段,第一次往往出現在入睡後一小時左右,這是我們做夢的重要階段。腦電波迅速改變,出現與清醒狀態時腦波相似的高頻率、低幅度的腦電波。睡眠者容易被驚醒。在REM期間被喚醒的人,會感到昏昏欲睡,或者疲倦。

 

如何科學睡眠?

 

合理的睡眠每天應睡 7 - 9 個小時。研究證明,養成早睡早起習慣的人,精神壓力較小,狀態較為健康。每天的最佳入睡時間為晚上 10 點至 10 點半,半小時或一小時後進入深度睡眠。午夜 12 點到凌晨 3 點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間,讓你保持精力充沛。

 

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