睡眠知識-睡眠的不同階段

當我們睡著時，大腦會像電腦一樣關機，失去意識嗎？事實上，在睡眠過程中，大腦還在持續運作。這些腦電波的變化讓睡眠專家研究發現，睡眠其實可以分為四個不同的階段。

什麼是睡眠階段？

人類正常的睡眠結構週期可分為兩個時期：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速眼動期（REM）。其中非快速眼動睡眠期（NREM）可分為三個階段（即第一，二，三階段）。NREM和REM交替出現，交替一次為一個睡眠週期，每晚通常會有 4 - 5個睡眠週期，每個週期的時間大約為 90 - 110 分鐘。

非快速動眼睡眠由淺至深可分為三個階段。通常在非快速動眼睡眠的時候，心率、血壓、體溫會逐漸平緩，有助於生長激素的分泌，體力恢復等。

睡眠開始，你會感到昏昏欲睡，這個時候，腦電波開始產生變化，振幅較小。它佔據了我們整晚睡眠的 2% - 5%。處於這個階段的人容易被外界打擾或者喚醒。

屬於正式的睡眠，淺睡的階段。腦電波呈不規律的變化，緩慢移動的眼球會中斷。腦電波繼續以特定的快速活動爆發而減慢，這種快速活動稱為睡眠紡錘，與稱為K複合物的睡眠結構混合在一起。

深度睡眠的階段，不容易被喚醒。此時腦電波變化很大，頻率只有每秒 1 - 2 週，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線。失眠症（夢遊，睡眠談話或睡眠障礙和夜驚症）發生在睡眠最深的階段。

即是一個眼球快速移動的睡眠階段，第一次往往出現在入睡後一小時左右，這是我們做夢的重要階段。腦電波迅速改變，出現與清醒狀態時腦波相似的高頻率、低幅度的腦電波。睡眠者容易被驚醒。在REM期間被喚醒的人，會感到昏昏欲睡，或者疲倦。

合理的睡眠每天應睡 7 - 9 個小時。研究證明，養成早睡早起習慣的人，精神壓力較小，狀態較為健康。每天的最佳入睡時間為晚上 10 點至 10 點半，半小時或一小時後進入深度睡眠。午夜 12 點到凌晨 3 點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，讓你保持精力充沛。