失眠專區 - “主動失眠者”別拿健康賭明天

【案例】

深夜工作找靈感

34歲的黃女士眼皮浮腫、臉色灰暗，她告訴醫生：“最近，我入睡時間一天比一天晚，記憶力下降，反應遲鈍，還經常感冒，該怎麼辦？” 黃女士從事的是平面廣告策劃。長期以來，她習慣於白天見客戶、查資料，晚上搞設計。久而久之，不到零點，她進不了工作狀態。犯困時，她不斷抽煙、聽音樂，結果開始受到失眠的困擾。最近，她試著調整“生物鐘”，晚上不工作，早早上床，可仍然“睜著眼睛到天明”。

【專家建議】

調查顯示，每天睡不足5小時者，胰島素抗性會大大提高，心臟疾病患病率比正常人高30%以上。缺少睡眠還會加速皮膚衰老，更易使女性發胖。想獲得良好睡眠，不要輕易用藥，可以多吃紅棗、百合、核桃、蜂蜜、葵花籽，或睡前喝一杯牛奶。

【案例】

不泡酒吧睡不著

26歲的外企職員季先生為紓解工作壓力，從去年開始，他常常喜歡泡吧喝酒。他現在每天夜深人靜時就覺得無所適從，想念酒吧里不停閃動的鐳射燈光和震耳欲聾的音樂。尤其是心情不好時，如果不去酒吧坐上一會兒，這一晚上就會在床上翻來覆去睡不著。這樣的泡吧習慣持續了一年多，季先生變得有點“神經質”：睡覺時，要是電話鈴或門鈴響，就會一下子從床上跳起來，心跳加速，好幾分鐘恢復不過來。拿他自己的話說，“那種感覺，就像有人用針在我的神經上戳了一下，刺激太大了”。

【專家建議】

失眠有功能性、藥物依賴性、習慣性這三種表現形式，季先生屬於習慣性失眠。易操心、性格敏感者和工作壓力大、缺乏運動的白領容易患上這種失眠症。建議季先生減少夜間活動，白天適時做一些溫和的運動，調節身心。

【案例】

通宵達旦備考忙

畢業考試越來越近，初三學生小楓的學習狀態卻每況愈下：做功課做到一半會睡著、一堂課只能集中聽講10分鐘。為了爭取更多學習時間，小楓從這學期起開始熬夜。每天23時上床睡覺，凌晨4時鬧鐘叫醒自己，繼續學習2小時後再“小睡”到上學時間。白天精神不好，他就用雞精等營養品“吊精神”。這樣一來，小楓平均每天能多出2小時學習時間，不料，不久前他在一次考試中暈倒。

【專家建議】

睡不好肯定學不好。人的大腦如果得不到充分休息，不但不會產生良好的學習效果，還會出現頭暈、頭疼、心慌等症狀，嚴重的還會造成免疫功能下降、體質虛弱、注意力渙散、記憶力退化等。家長應幫助孩子調整學習方法，確保每天睡夠8小時，23時前應上床，午間最好還能小睡片刻“充充電”。